suwnica smitha

Up! W międzyczasie nic się nie zmieniło. Za tydzień/dwa dojdzie suwnica smitha i stojak na ciężary.

[...] na poręczach3 x 10p Brzuch: szóstka weidera Zestaw B Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s x 10p Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi3s x 10 - Wznosy barków na suwnica Smitha 3s x 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) - rozpiętki 3s Barki: - Arnoldki3s x 10p Bicepsy: - Uginanie przedramion podchwytem [...]

[...] mówią,że martwy i podobne ćwiczenia niszczą kręgosłup w tym wieku. Niektórzy ludzie z siłowni też tak mówili). Siłownia na której ćwiczę posiada podstawowe maszyny (suwnica smitha,wyciąg,krzesełko na nogi, maszynę (nie znam nazwy,ale ćwiczenie, które na niej się wykonuje nazywa się butterfly), maszyna na brzuch (brzuszki na maszynie), [...]

Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 [...]

Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: [...]

suwnica smitha taniej poszła :D

[...] siebie wyskokow ze sztanga nie robie z 2 przyczyn - przeciazenia na ledzwiach olbrzymie i nie mam miejsca, ledwo mieszcze sie z normalnym przysiadem bo przed nosem lustro i sciana, a za mna suwnica smitha dodam takze ze te przysiady dynamiczne robilem na roznych ciezarach, tez taki eksperyment Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-10-29 15:44:11

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] też ten efekt jest? To jak oddychać jak by nie puszczać brzucha. Plecy mnie mnie bolą :) Raczej mam dosyć mocny korpus-brzuch wnioskuje to z tego że wspięcia na palcach na suwnica smitha robię z 190kg 4x10 i nie gibie mnie na boki. Przy następnym treningu nagram układ stóp oraz siady z podpiętkami. Teraz szukam jakiś sposobów na poprawę [...]

ile byś chciał za suwnice coś takiego: http://allegro.pl/suwnica-smitha-marbo-sport-ms-u005-i3460977631.html

Zrób realne zdjecie sównicy które masz na siłowni w miejscu gdzie jest gryf i jak jest on tam umocowany na niej. Zapomniałem zrobić zdjęcia ale mechanizm jest identyczny jak np ten https://maxam.pro/pl/24atlasy-i-suwnice-atlas-suwnica-smitha-smx-100.html

Opis zdjęć: 1. Ławka skośna - 1000zł 2. Wyciąg górny - 1000zł 3. Modlitewnik - 400zł 4. Suwnica Smitha - 1300zł 5,9. Obciążenie ponad 700kg (pod nr kontaktowym więcej zdjęć) - 4,5zł kg 6. Wyciąg poziomy - 1500zł 7. Atlas Butterfly - 1300zł 8. Hantle ze stojakiem 86kg - 800zł 10. Maszyna na nogi - 1300zł TO WSZYSTKO. JEŚLI NA ZDJĘCIACH [...]

Nikt na tej siłowni nie robił przysiadów i MC a ta suwnica smitha chodziła jakby miała się zaraz rozlecieć. Trzeba było zaczać MC robić to byś zrobiła sensacje dopiero, jak push press robiłaś to się każdy na ciebie gapił. Dudek spompował bicepsy i wyszedł zadowolony Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 21:28:10

[...] TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 180x8, 160x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 140x6; WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 110x8-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - (suwnica smitha)- 110 x 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, uszkodzony staw ALERG

ja tez mam dosyc slaba klate z wygladu szczegolnie ale teraz sie poprawila sporo, Marcin BL ulozyl mi abym klate cwiczyl tak: zaczac od skosu w gore suwnica smitha/sztanga 12/10/8/6/6 pozniej plaska hantlami 3x12 i rozpietki glowa w dol 3x15, niestety skosu w dol na silowni nie mam zaczalem wiec dawac stopy pod posladki i taki udawany skos w dol [...]

7.04 Czwartek Klatka WL 8x90 6x95 4x100 2x105 1x110 Skos dodatni suwnica smitha zatrzymanie na szyi 8x50 6x55 4x60 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 8x25 8x35 6x45 4x55 Rozpiętki na Atlancie

[...] stały ciężar 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12 powtórzeń stały ciężar Gigantseria II 1. Wyciskanie w siadzie nad głowę sztangielki lub sztanga, bądź suwnica Smitha (zależnie od samopoczucia zawodnika) 12 powtórzeń stały ciężar 2. Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków do klatki wzdłuż tułowia 12 powtórzeń stały [...]

[...] ciężaru co serie?) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12.12.12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12.12.12 Wyciskanie sztangi sprzed brody (suwnica smitha) 3s 12.10.8 (z dokładaniem ciężaru) Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń na łapę Wyciskanie sztangielki dwuręcznie w [...]

właściwie to coś jak suwnica smitha, jest szyna i przy niej cała "ręka", można robić przysiady, wspięcia, wyciskania na barki, wyciskania leżąc, szrugsy. Ławka podstawia się samemu i reguluje wysokość "ręki". Kuźwa mam dylemat. Coś wymyślę.

[...] bez przerwy miedzy cwiczeniami. a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min. Nogi robie prawie caly czas tak samo rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan przysiady lub suwnica smitha 4-piramida 15/10/8/albo 3 lub ze zmniejszanym maszyna do wyciskanie 3 seie po 10 powtrz martwy na prostych nogach odwrttne ugina nie 3 serie po 20. Poprawila [...]